Kiedyś ćwiczyłam codziennie - rano lekka gimnastyka i wieczorem też + dużo ruchu na mieście + 2-3 razy w tygodniu basen Przestałam ćwiczyć regularnie i przytyłam bardzo. Teraz chcę wrócić do formy i schudnąć 10 kg. Przytyłam 20, ale ponieważ miałam niedowagę, to te 10 jest wystarczające. ostatnio ćwiczę codziennie 2-3 godziny; z płyt + basen. [...]
Co do Marbo to wiem czym sie zajmuja ale jest np. Adidas - bdb jakos sportowych ubran ,a rekawice za ta cene srednie bardzo. W tym marbo cos niska cena:D 75zł za worek i w tym jeszcze gratis uchwyt i gwarancja 2lata . Ale mysle ze warto sprobowac i moze se taki sprawie zeby tam ze 2 razy na tyg cos poboksowac i pokopac troche
może 2 razy w tygodniu, chodź nie wiem jak to dobrze byłoby rozplanować, przy planie 3 dniowym, to może wt i czw, przy splicie 4 dniowym to wtedy gdy mas lżejszy trening
[...] no ale zawsze odkad pamietam mialem wieksze piersi. plus cwiczylem troche na silwni by to zbic (nie udalo sie). nie mialem nic twardego, zadnego gruczolu. Ty masz zupelnie 2 razy mniesjze niz ja jak patrze wiec bedziesz po zabiegu mial pewnie plasko ;) mi sie jeszcze troche skora obkurczy, zejdzie opuchlizna i tak za 3 miechy bedzie w maire juz [...]
[...] Mam prosbe dla osob ktore siedza w tym temacie troche i sie na tym znaja bo ja zupelnie poczatkujacy jestem. Bardzo bym prosil aby ktos przygotal mi plan cwiczen (3 razy w tygodniu). Cwicze od 2 miesiecy ale, ze nigdy nie mialem z tym stycznosci to biegam po calej silowni i cwicze gdzie mi sie podoba... co nie przynosi zadowalajacych [...]
[...] mnie trafia bo tego nie rozumiem , zarabiam jak inni ,a czasem mniej i jakos na wszystko mnie stac dominias , wez juz tak nie mow w samych superlatywach ze zarabiasz 4 razy wieciej bo relatywnie oplaty sa 4 razy wieksze , tak to dziala , jak chcesz porownychac ceny to zapomnij na chwile o euoro ,dolarach i zlotowkach i rozpatrz to tak , w [...]
[...] 2 do 4x dziennie co dawa?o od 4 do 8h treningu Teraz pozwole sobie zrewidowa? co zawodowcy w stanach robi?.trenuj? oni technik?,taktyk?,pr?dko??,zr?czno??,moc i si?? kilka razy w tygodniu-niektórzy nawet do 3 razy dziennie.Czy kto? teram mi powie,?e ci zawodnicy powinni wyciska? na ?awce 21x w tygodniu?!sporty zespo?owe nie s? tu jednak [...]
[...] u Ciebie 15 serii, powiedzmy że jest to górny, maksymalny próg ilości serii jaki bym Tobie radził,przy treningu raz w tyg.klatka.Ty natomiast wykonujesz ten trening dwa razy w tyg.i niestety obawiam się,że Twoje mięśnie mogą być już w tym momencie przetrenowane.To samo tyczy się treningu bicepsów.Na Twoim miejscu,zrobiłbym tydzień przerwy od [...]
Witam mam pytanie co do mojego planu czy jest on dobry? więc ćwiczę na siłowni ok 2mies mam 15 lat ;]i mój plan ćwiczeń od razu mówię ćwiczę 3 razy w tyg. i nie mam czegoś takiego że np dzisiaj klata, a w środę biceps po prostu co trening robię to samo;] Biceps (hantle) 6 serii,12kg po 10 razy (na biceps robie tylko hantle modlitewnika nie moge;/ [...]
[...] 95kg/3,3 100kg/3 105kg/2 Wyciskanie na barki w siadzie 52kg/8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 13kg/8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 13kg/8,8,8,8 Filmik 100kg 3 razy http://www.youtube.com/watch?v=Ale60Vq_S0o Wrażenia : Dzisiejszy trening był średni... zmęczony po wf i jakiś taki bez sił 105kg poszło 2 razy lecz 2 raz już konkretnie [...]
[...] - 2 dni Przy intensywności średniej - 3 dni Przy intensywności wysokiej - 4 dni SLLL, z tymi pytaniami to do działu Odchudzanie Testudos, co do biegania to na masie 2 razy w tyg. wystarczy, do 30 min. 3, 4 przesada... O białko pytaj w temacie POJEDYNCZE PYTANIA vol. 2 w dziale Odżywianie... Alu, to było do Splitów... treningi Wodyna to [...]
Proszę o ocenę mojego planu. Ostatnio ćwiczyłem FBW i dobrze zrobiło mi to na przygotowanie ogólne po przerwie, ale czułem, że trening co dwa dni był dla mnie zbyt intensywny. W moim wieku chyba za mało było czasu na regenerację. Chciałbym teraz coś zmienić. Oto mój plan. wtorek - klatka, biceps klatka 1. wyciskanie sztangi leżąc 4s 2. wyciskanie [...]
[...] niemozliwe Kiedys za dzieciaka kilka lat boks a tu w DE shootboxing i troche BJJ ale to wszystko na poziomie amatorskim jako hobby i dla siebie w celu uzyskania sprawnosci wiec wogole nie warto o tym wspominac. Na zawodach Mr.SFD w tamtym roku trenowalem 2/3 razy w tyg plus 5 treningow SW w tyg ale tam mialem 16 kg mniej niz teraz Pozdrawiam
[...] lat zdobyłem około 20 kg masy ( oczywiście nie tylko mięśniowej, ale i tłuszczowej ), poprawiłem swoje parametry siłowe dość znacząco. Nieprzerwanie od 11 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota ), inne dni raczej odpadają ,gdyż wtedy mam szkołę i różnie z Nią bywa. Mój trening wygląda następująco: Wtorek - Plecy, Triceps [...]
Wlasnie skrecilem kostke dzisiaj... i to w urodziny... :pp no ale mniejsza. wiec przerwe sobie zrobie... hmm.. a nie bedzie mi szybciej klatka rosla jak bede ja cwiczyl 2 razy w tyg? nie czuje jakiegos przetrenowania. ja wiem ze potrzebna jest cierpliwosc... no ale ;/ zamierzam kupic cm3 za jakies 2 tyg albo tydz.
[...] losowo, co jakiś czas - zarówno przy prawej jak i lewej dłoni, do tej pory miałem tak z palcem wskazującym, serdecznym, "****iem":) - w sumie sytuacja powtórzyła się z 5-6 razy (nigdy kciuki). Zaznaczam że ostatnio mniej trenuje na masę, na siłowni w tyg. jestem ze 2-3 razy, ALE.. podciągam się na drążku i często nie chytam dokładnie dłonią ale [...]
[...] za ten temat stworzyłeś tu taką kopalnie wiedzy ze należą ci się słowa uznania : mam do ciebie parę pytań 1.z tego tematu wyczytałem ze optymalnie powinno się ćwiczyć 5 razy w tygodniu, chce się do tego ustosunkować tylko chciałbym się dowiedzieć czy 5 razy w tygodnu może ćwiczyć osoba ze stażem 3 miesięcy ? mowa tu moim koledze ja osobiście [...]
[...] budować masę mięśniową, a nie spalać tłuszcz. W ŻADNYM WYPADKU nie sugeruję tutaj diety 1000kcal czy innych tego typu wynalazków. Jeśli chodzi o ćwiczenia to trening siłowy rób sobie 3 razy w tygodniu, a w 2 z dni nietreningowych rób trening aerobowy. Do tego po treningu siłowym możesz sobie 10-15min pobiegać czy poćwiczyć na orbitreku.
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
